1.不要逼对方先提分（fèn）手

如果你的感觉或需要发生改变，想法（fǎ）发生分歧，或者彼此的（de）人生方向完全（quán）相反，请（qǐng）不要刺激你（nǐ）的恋人，迫（pò）使对（duì）方提出分（fèn）手。推卸责任是（shì）狡猾的小（xiǎo）人行（háng）径，只会造（zào）成混乱。这些操纵对方的手段包括（kuò），回答（dá）对方问题（tí）的时候总是只（zhī）说一两个字，迫使对方发（fā）怒。你的恋人也许不知道你（nǐ）想提出分手，于（yú）是自我检讨：我是不（bú）是（shì）没有价值?我不吸引人了吗?这也许会让他们（men）怀疑别人的（de）忠诚（chéng），从（cóng）而（ér）影响未来的恋情。

2.分（fèn）手只能（néng）在当（dāng）面提出（chū）

面对面（miàn）的交（jiāo）流（liú）方式能（néng）提供安抚的功能。我（wǒ）们从中可以体（tǐ）验到很多非语言（yán）暗示，让我们知道自（zì）己实际上（shàng）还（hái）是值得爱的，例如拍拍对方的手臂，说你（nǐ）仍然是一个很好（hǎo）的人。面（miàn）对（duì）面以外的（de）任何分手（shǒu）方（fāng）式都意味着：“你无（wú）足轻重。”

一些甩掉恋人（rén）的人以为，通（tōng）过发（fā）邮件、短（duǎn）信甚（shèn）至在社交网站留言的方式（shì）与当面提分手相比（bǐ），会没（méi）那么残忍。但这种远程发送的模（mó）式实际上会给对方（fāng）留下心理创伤——当你得不到（dào）任（rèn）何（hé）解释，你就会花很多时间思（sī）考（kǎo）自己究竟（jìng）做错了什么（me），这些苦（kǔ）思冥想可以造成抑郁。美国（guó）芝（zhī）加哥大学神经科（kē）学家约翰（hàn）·卡（kǎ）西奥普（pǔ）称，缺（quē）少直接的（de）接触（chù），失恋就会特别痛。这同样会给（gěi）对方的未来恋爱制造障（zhàng）碍，使（shǐ）之不能投入新的感情。　

3.提分手要维护双方尊严

分（fèn）手时难（nán）免情（qíng）绪激动（dòng），须提前预（yù）防自己口出怨言——维护了恋人的尊严，也就是维护了你的尊严。“我不再爱你了。”——这（zhè）样（yàng）说是没问题的，但也可以说（shuō）得婉转一（yī）些，不一定要（yào）毫无保留。如（rú）果你私下觉得，恋人床上（shàng）功（gōng）夫很差劲（jìn），最好（hǎo）就不要说出来。也（yě）不要在（zài）提分手时（shí）包揽（lǎn）一切责任，因为这种泛泛的（de）解释一听就是不真诚的，流露出不尊重。美国（guó）弗吉尼（ní）亚（yà）大学哲学家约翰·波特曼（màn）说，你有义务维护对方的自尊，不要伤害对方，以免他们日后很（hěn）难开展新的关系。

你应该（gāi）给恋人一（yī）个坦（tǎn）诚的解释（shì），哪怕是（shì）很短的一句话，告（gào）诉对方（fāng）为什么（me）不能（néng）继续（xù）下去（qù）。可以重温共同度过（guò）的美好时光，并（bìng）表达（dá）你对彼（bǐ）此的愿景无（wú）法（fǎ）实现而感到失望，这样可以表达你对对方（fāng）内在价（jià）值的肯定。美国佛罗（luó）里达州立大学心理学家罗伊·鲍美斯特建议，分手最好（hǎo）说“你不是我要找（zhǎo）的人（rén）”，这样既表达清楚，又不（bú）会暗示（shì）是对方有错误或者缺陷。

4.避免（miǎn）争论和报复

如（rú）果你估计（jì）对方会反（fǎn）应过激（jī），切莫喋（dié）喋不休地争论，人身安全永远是第一位的。况（kuàng）且争论并不能（néng）达成一致，例如对方总是（shì）不同意（yì）你提分手的原因，来回争辩只会导致吵架。如（rú）果你说不（bú）过对方，还可能把你拉（lā）回一个你想结束的（de）不良关系里。

更加要注意不（bú）要（yào）策划报复，这不仅浪费精力，还会让你对（duì）前度恋人想得更多（duō），从而延迟你的康复。

5.切莫“以后还可做朋友”

不（bú）要祈（qí）求对方重新考虑这段感情。对于被甩的人来说，加快情感的愈合，最好就（jiù）是接受这段（duàn）关系已经结（jié）束。海（hǎi）伦·费舍尔在其神经影像学研究中（zhōng）发现（xiàn），被甩者戒（jiè）毒般的反应会随着时间逐渐消退，说明正在逐（zhú）渐（jiàn）康（kāng）复。但这种康复的过程是脆弱的，一旦发生回心转意的事情，就会重（chóng）新“上瘾（yǐn）”，例如突然收到对方的电子邮件（jiàn）。为了加（jiā）快康复，建（jiàn）议（yì）双方不（bú）要再进行任何接触，包括通信和打电话。

不要为了（le）缓冲分（fèn）手对心理的（de）打击，就提出“以后（hòu）还可以做朋（péng）友”。鲍美斯特称，这也许能够让提（tí）出分手（shǒu）的一（yī）方减轻（qīng）自己的内疚（jiù），但对被甩者（zhě）不一（yī）定是件好事，因为（wéi）这可能误导他们以为日后还（hái）有机会复合，结果（guǒ）阻碍（ài）双方（fāng）开始（shǐ）新（xīn）的感情生活。

6.不要以为失去了（le）“灵魂伴侣（lǚ）”

结束一段长期的恋情，经历一段哀伤期是必要的。波特曼称，爱让你很容（róng）易（yì）受伤。越早面对痛苦，痛（tòng）苦就越早消失。